你知道有哪些去水腫方法嗎？我們在熬夜工作或飲酒應酬之後，第二天就可能出現眼袋重、兩頰浮腫等典型水腫症狀。這雖然不會對我們的造成實際性損害，但不利於我們的形象，影響我們在面試、會議等重要場合的發揮，因此每一位上班族都可以了解一下如何快速去水腫，我們將為大家介紹5大去水腫方法和21種去水腫食物，幫助大家以最好的狀態迎接新一天。

為什麼會腳腫、眼袋重？水腫原因介紹

水腫的本質是身體組織中積蓄了過多體液而出現的暫時性腫脹，可見於面部、雙手和腿腳，眼袋重、腳踝腫脹就是典型的水腫表現。因此我們要了解水腫原因，就需要搞清楚是什麼因素導致了我們的體內的體液聚集、無法排出，主要有以下5大原因：

水腫原因1：久坐久站

雙腳水腫是很多人都曾遇到情況，這種情況之所以普遍，是因為我們在工作或學習時需要長時間站立或保持坐姿，血液和淋巴液的流動會因人體長期不動而受阻，難以及時代謝排出體液，進而造成了體液殘留，形成了水腫。對於大多數人，尤其是上班族來說，腳水腫原因主要是長時間的久站久坐。

水腫原因2：飲食不健康

除了久站久坐之外，高鹽分的不健康飲食習慣也是不可忽視的水腫原因。食鹽中的鈉同時鈉會和身體裡的水分相結合，導致水分長時間滯留在組織內，形成了水腫。此外，鈉需要依靠腎臟析出，攝入過量鈉也會加重其負擔，導致其需要花費更多時間析出體液中廢料，影響體液排出的速度。

除此之外，飲酒和植物纖維攝入過少，也會在一定程度上引發體液積蓄的情況。低蛋白質攝入則會影響血管的滲透壓，水分會殘留在血管外的組織或隨著血管流經微絲血管，滯留在四肢末端，成為久坐久站之外，另一大腳水腫原因。這些都是需要引起我們注意的飲食習慣。

水腫原因3：荷爾蒙變化

對於女性來說，水腫原因還包括孕期、經期時的荷爾蒙變化。月經到來時，我們的身體的黃體素水平會顯著提高，這是一種會影響靜脈壁吸收的荷爾蒙，會造成鈉離子的滯留，體液因此容易殘留在組織中。除此之外，無論男女，服用藥物帶來荷爾蒙變化也會引發水腫的現象，例如性激素治療、胰島素等。

水腫原因4：生活習慣不佳

如果你經常熬夜又不嘗運動，那麼你出現水腫原因很可能要歸咎於這些不太健康的生活習慣。熬夜會影響身體的內分泌系統，進而影響體液排出。而缺少運動的身體，其血液和淋巴循環通常都會更加緩慢，大大提高體液積蓄的概率。

水腫原因5：病理性原因

上述的水腫原因雖然導致身體的體液排出不暢，但對身體健康的影響相對有限，而在部分情況下，水腫可能是我們身體正在求救。肝腎功能障礙、心臟病、淋巴系統異常等病理性原因都有可能會引起水腫，需要引起我們的重視。我們整理了一些病理性水腫的伴生症狀，如果你出現了以下症狀，請及時一定要及時就醫：

• 全身性水腫
• 局部長時間水腫
• 呼吸緊促困難
• 腹部腫脹
• 腳水腫並伴隨明顯疼痛不適
• 皮膚變色或發亮
• 水腫部位按壓後無法在1~2秒內回彈

如何消除腳水腫？去水腫方法大盤點

最快去水腫方法1：按摩

如果你想要快速消水腫，最快去水腫方法之一就是按摩。我們可以用手指用力揉捏腫脹部位，不需要特殊的手法和動作，就可以促進體液積蓄部位的血液循環，加速體液排出，這個方法十分適用於長時間久坐久站的上班族。

如果大家有條件的話，我們可以用一塊熱毛巾熱敷腫脹部位去水腫，或是用熱水泡腳，並在休息時將腿部抬高，這些方法都可以加速水腫身體，尤其是水腫腿的血液循環，是快速消水腫腿的好方法。

最快去水腫方法2：攝入咖啡因

除了提神之外，咖啡因還具有抑制水分和鈉離子再吸收的功效，可以加速水分代謝，同時將容易鎖水的鈉離子排出體外，去水腫效果非常好，特別適用於眼袋重、兩頰水腫這類面部水腫問題。如果你早晨起床後經常面部浮腫的話，不妨嘗試一下喝咖啡或綠茶這一最快去水腫方法，不僅能讓你精神滿滿地開啟新的一天，還能在一小時內顯著改善浮腫問題。

最快去水腫方法3：調整飲食習慣

調整飲食習慣的核心在與減少鹽分的攝入，我們日常做飯時可以盡可能少放鹽，少吃醃漬食物，同時避開加工食品——加工食品和醃漬食物通常含有大量的鹽。這不僅可以幫助我們去水腫，還可以避免攝入鹽過多帶來的負面影響，例如腎臟負擔加重、高血壓等。此外，我們也可以多攝入蛋白質和纖維，維持正常的血液循環和身體代謝。

最快去水腫方法4：補充含鉀食物和充足水分

鉀離子有助於維持我們身體的電解質平衡，避免出現滲透壓異常和水分滯留的問題，因此適量補充香蕉、菠菜等含鉀的去水腫食物十分有益。另外，有悖直覺的是，雖然水腫是由體液滯留造成的，但是補充足夠的水分反而可以去水腫。水分可以提高我們的代謝，同時加速鈉離子的排出，所以水腫時我們也要多喝水哦！

最快去水腫方法5：改變生活習慣和運動

如果你想要去水腫，那麼我們必須從多方面改變自己的生活習慣。首先，我們要堅持健康且規律的作息，促進荷爾蒙系統的正常運轉。其次，我們要避免長時間保持一個姿勢，可以設定鬧鐘，每45~60分鐘就起來活動一下四肢，促進四肢的血液和淋巴循環。

最後，我們可以每天抽出半小時運動，無論是散步、Pilates這樣較為輕鬆的運動，還是力量訓練、游泳等強度較大的運動，只要能讓自己的身體活動起來，並且出出汗，就可以促進身體內部的循環，實現去水腫的效果。

去水腫食物有哪些？21種高鉀快速消水腫食物

1. 香蕉：香蕉中含有豐富的鉀，每百克香蕉的鉀含量超200mg。而且它還含有豐富的碳水化合物、維生素和膳食纖維，不僅可以補充營養，還能作為早餐或幫助我們快速恢復體力的零食
2. 牛油果：除了豐富的鉀含量之外，牛油果中還含有可以促進血液循環的維生素E，這些營養素都有助於體液的排出，是當之無愧的快速消水腫食物
3. 西瓜：對於長時間久坐的上班族來說，西瓜是更適合的去水腫食物，它的鉀含量雖然不及香蕉和牛油果這些快速消水腫食物，但是它含有一種名為瓜氨酸的特殊成分，有助血管擴展，加速血液流動，促進血液循環
4. 綠茶：和咖啡一樣，綠茶也含有促進體液排出的咖啡因，但是它不像咖啡那樣會影響鈣吸收，導致骨質流失，是更健康的去水腫食物。此外，其內含的茶多酚還具有抗氧化、降低膽固醇的功效，對於喜食油膩的人來說，用它快速消水腫更合適
5. 菠菜：菠菜的含鉀量十分驚人，達到了490mg每百克，但是鉀元素易溶於水，可能會在我們烹飪的時候析出，因此我們可以將菠菜煮成湯飲用。
6. 海帶：海帶中含有大量有益人體的營養物質，例如碘、鈣、鎂、硒、鉀、維生素A/B/C/E等，是能夠改善腸道健康、降低膽固醇、促進骨骼健康的超級去水腫食物

除了上述去水腫食物之外，以下食物也具有十分出色的快速消水腫功效：

• 水果：哈密瓜、奇異果、橘子、菠蘿
• 蔬菜：番薯葉、金針菇、西紅柿、芹菜、豆腐、菌菇、蘆筍、黃瓜
• 飲品：黑咖啡、玉米鬚茶、紅豆水

去水腫常見問題

1.日常如何快速消水腫？

如果我們日常想要快速去水腫，尤其消除每天起床時的浮腫，比較有效且方便的方法有按摩和攝入咖啡因。我們在洗漱的時候，可以用手掌按摩面部，同時向上提拉我們的兩頰和眼袋，加速體液的流動。吃早餐時，我們也可以準備一杯熱咖啡，利用咖啡因利尿的特性，加速鈉離子和體液的排出。

2.孕婦可以吃哪些去水腫食物？

孕期女性不可使用含咖啡因的食物，因此我們不建議大家依靠咖啡喝綠茶來快速消水腫。但除此之外，大部分去水腫食物都適合孕期女性食用，只要注意食用量即可，像菠菜、牛油果等食物對孕婦還有十分多的好處，可以避免孕期貧血，同時促進寶寶發育。

3.老年人去水腫需要注意什麼？

老年人出現水腫情況，我們建議大家可以優先考慮帶他們去醫院接受檢查，確定水腫原因。高齡人群隨著身體衰老，容易患上心臟、腎臟的慢性疾病，水腫是這類疾病的常見表現。至於去水腫方法，除了遵循醫囑之外，我們需要捨棄按摩、攝取咖啡因的措施，這主要是因為按摩可能刺激老人潛在的血栓，而咖啡因可能會加重其腎臟負擔。

拓展閱讀

【九龍Playgroup推介】香港九龍區10大Playgroup，適合1-3歲

小朋友倒及牙怎麼改善？倒及牙成因、改善方法&手術價錢

參考文獻